Glossar: Begriffe rund um Haltung & Rückengesundheit
Dieses Glossar bietet eine systematische Übersicht über zentrale Fachbegriffe und wissenschaftliche Kennzahlen aus den Bereichen Anatomie, Wirbelsäulengesundheit, Ergonomie und präventive Bewegungsmethoden wie Pilates. Es dient als neutrale Referenz für die Einordnung von Haltungskonzepten und medizinischen Basisdaten.
Anatomische Grundlagen
Begriff
Definition und Merkmale
Lordose
Die natürliche Krümmung der Wirbelsäule nach vorne (konvex), die physiologisch in der Hals- und Lendenwirbelsäule auftritt (Gesundheit.gv.at).
Kyphose
Die natürliche Krümmung der Wirbelsäule nach hinten (konkav), primär im Bereich der Brustwirbelsäule und des Kreuzbeins. Der physiologische Cobb-Winkel der Brustkyphose liegt zwischen 20° und 40° (Gelenk-Klinik).
Propriozeption
Die Eigenwahrnehmung von Körperbewegung und Lage im Raum durch Rezeptoren in Muskeln, Sehnen und Gelenken, essenziell für die unbewusste Haltungskontrolle.
Pathologische Veränderungen & Diagnostik
Begriff
Definition und Kennzahlen
Skoliose
Eine fixierte seitliche Verkrümmung der Wirbelsäule mit gleichzeitiger Rotation der Wirbelkörper. Diagnostisch relevant ist ein Cobb-Winkel von mindestens 10° (NetDoktor).
Cobb-Winkel
Standardisiertes Messverfahren zur Bestimmung des Grades einer Wirbelsäulenverkrümmung im Röntgenbild. Abweichungen über 50° gelten oft als Indikation für operative Eingriffe (Gelenk-Klinik).
Bandscheibenvorfall (Diskusprolaps)
Austritt des Gallertkerns (Nucleus pulposus) durch den faserigen Außenring (Anulus fibrosus) der Bandscheibe, was zu Druck auf Nervenwurzeln führen kann.
Ischialgie
Schmerzzustand, der durch Kompression des Ischiasnervs (Nervus ischiadicus) entsteht und oft bis in das Bein ausstrahlt.
Prävalenz Rückenschmerzen
In Deutschland gaben in einer Studie des RKI (BURDEN 2020) etwa 61,3 % der Befragten an, innerhalb der letzten 12 Monate Rückenschmerzen gehabt zu haben (RKI).
Prävention & Training (Pilates)
Begriff
Beschreibung
Pilates-Prinzipien
Die Methode basiert auf sechs Kernprinzipien: Konzentration, Kontrolle, Zentrierung, Präzision, Atmung und fließende Bewegung (Pilates Verband).
Powerhouse
Ein zentraler Begriff im Pilates, der die Kraft aus der Körpermitte beschreibt. Er umfasst die Muskulatur des Beckenbodens, den Musculus transversus abdominis, den Musculus multifidus sowie das Zwerchfell (AOK).
Core-Stabilität
Die Fähigkeit der tiefen Rumpfmuskulatur, die Wirbelsäule während statischer und dynamischer Belastungen zu stabilisieren und Kräfte effizient zu übertragen (Wikipedia).
Faszien
Kollagene Bindegewebsstrukturen, die Muskeln und Organe umhüllen und für die Kraftübertragung sowie die sensorische Rückmeldung der Körperhaltung mitverantwortlich sind.
Ergonomie am Arbeitsplatz
Parameter
Ergonomische Richtwerte
Tischhöhe
Feststehende Arbeitstische sollten eine Höhe von 720 mm aufweisen; höhenverstellbare Modelle müssen einen Bereich von 680 mm bis 760 mm abdecken (Institut ASER).
Sitzposition
Winkel zwischen Ober- und Unterarm sowie Ober- und Unterschenkel sollten mindestens 90° betragen, bei flächigem Bodenkontakt der Füße (IHK Reutlingen).
Dynamisches Sitzen
Konzept des häufigen Wechsels der Sitzhaltung zur Vermeidung statischer Muskelbelastungen und zur Förderung der Bandscheibenernährung (Unfallkasse Hessen).