Ayur Yoga Basis Kurs Erfahrungen: Die ideale Ergänzung zu meinem Pilates

Drei Yogablöcke stehen mittlerweile neben meiner Couch – geliehen von meiner Nachbarin Barbara, die nie danach fragt, wann sie die zurückbekommt. So hat mein Ausflug in Richtung Ayur Yoga angefangen: als kleine Ergänzung zu meinem Pilates-Programm, das ich seit meinem kaputten Rücken zu Hause mache. Was als Home-Yoga-Test für ein paar Wochen gedacht war, ist inzwischen fester Bestandteil meines Büro-Alltags geworden – und meine Rückengesundheit hat es mir gedankt.

Kurzer Zwischenstopp, bevor es weitergeht: Dieser Text enthält Affiliate-Links. Wenn du darüber einen Kurs buchst, bekomme ich eine Provision – für dich ändert sich am Preis nichts. Getestet habe ich alles selbst, in meinem Wohnzimmer in Stuttgart-Süd, mit der Katze als kritischer Beobachterin. Meine vollständige Offenlegung findest du hier.

Der Grund für die ganze Yoga-Geschichte ist derselbe wie immer: mein Rücken. Fünfzehn Jahre Bildschirmarbeit in der Versicherung haben ihre Spuren hinterlassen, erst als Ziehen im unteren Rücken, dann als Nackenschmerz, der bis in die Schläfen zog. Der Orthopäde hat es kurz gemacht: mehr Bewegung, am besten mit Rumpfstabilisation. Bevor ich bei Pilates gelandet bin, hatte ich schon einiges ausprobiert – unter anderem ein höhenverstellbares Stehpult, das ich nach zwei Wochen wieder zugeklappt habe, weil ich mich damit im Büro nur unwohl gefühlt habe. Pilates war dann der erste Ansatz, der wirklich etwas verändert hat.

Warum Pilates allein meinen Nacken nicht beruhigt hat

Pilates hat mein Leben ziemlich verändert, so viel vorweg. Ich habe gelernt, wie ich das Pilates Powerhouse richtig aktiviere, meine Tiefenmuskulatur ist kräftiger geworden, der Rundrücken vom vielen Sitzen hat sich sichtbar gebessert, und auch die Schulterblatt-Stabilisation war irgendwann spürbar besser. Aber an Tagen, an denen ich bis in den Abend an Schadensmeldungen gesessen habe, war mein Kopf so voll, dass mir reines Übungen-Abarbeiten schwerfiel. Ich war stärker – aber innerlich trotzdem angespannt wie kurz vor einem Kundengespräch, das garantiert schiefgeht.

Mal ehrlich: Was mir fehlte, war nicht mehr Kraft, sondern ein Weg runter vom inneren Alarmzustand. Der Spannungskopfschmerz am Nachmittag kam trotz solider Rumpfmuskulatur immer wieder, und irgendwann bin ich beim Stöbern auf den Ayur Yoga Basis Kurs gestoßen. Kein neues Abo, das monatlich mein Konto belastet – eine einmalige Sache, die mein Pilates ergänzen sollte, nicht ersetzen.

Erste Wochen mit dem Ayur Yoga Basis Kurs

Der Einstieg war ernüchternd. Ich dachte, durch Pilates wäre ich längst beweglich – Pustekuchen. Bei der ersten tiefen Dehnung merkte ich, wie verkürzt meine Hüftbeuger vom vielen Sitzen wirklich sind, so verkürzt, dass ich fast nach vorne in Richtung Wassernapf gekippt wäre. Meine Katze hat mich nur entgeistert angeschaut, dieser Blick, der eindeutig sagt: was soll das jetzt wieder.

Wenn ich die Schulterblätter über die Matte abrolle, kratzt das Laminat unter mir leise mit – ein Geräusch, an das ich mich mittlerweile fast schon gewöhnt habe. Der Kurs selbst baut auf Ayurveda und klassischem Hatha Yoga auf, mit Fokus auf anatomischer Ausrichtung statt auf unmöglichen Verrenkungen. Genau das, was ich nach Jahren am Schreibtisch gebraucht habe.

Während ich beim Pilates durch die reine Muskelansteuerung schneller isolierte Erfolge gemerkt habe – mein unterer Rücken fühlte sich schon nach dem 8-wöchigen Präventionskurs spürbar belastbarer an –, hat der Ayur Yoga Kurs von mir viel mehr Geduld für die meditativen Anteile verlangt. Man muss sich darauf einlassen, den Atem einfach fließen zu lassen, statt ihn nur als Werkzeug für Kraft zu benutzen.

Barbara aus dem zweiten Stock hat mich damals überhaupt erst zu einer Yoga-Probestunde geschleppt, lange bevor Pilates überhaupt ein Thema war. Jetzt sitze ich abends auf ihrem geliehenen Block, während durchs Wohnzimmerfenster ohne Rollladen die letzte Abendsonne reinkommt, und merke, wie unterschiedlich sich die beiden Bewegungsformen anfühlen.

Der Morgen, an dem mein Kreuz einfach still war

Ende der fünften Woche ist mir morgens etwas aufgefallen, das ich zuerst kaum glauben wollte: Ich bin aufgestanden, und mein Kreuz hat sich einfach nicht gemeldet. Kein Ziehen, kein erstes vorsichtiges Strecken, bevor ich überhaupt aus dem Bett komme – einfach nichts. Ich bin eine Weile sitzen geblieben und habe darauf gewartet, dass der übliche Stich doch noch kommt. Er kam nicht.

Kein Zufall vermutlich. Zwischen Pilates und den Yoga-Einheiten lag inzwischen eine Routine, bei der sich Kraft und Entspannung endlich die Waage hielten.

Ayur Yoga als Pilates-Ergänzung: musst du dich entscheiden?

Die Frage bekomme ich öfter gestellt, auch von einer Leserin, Doris Brambach, die mir vor einer Weile über das Kontaktformular geschrieben hat. Sie kämpft seit Jahren mit einem Hohlkreuz und wollte wissen, ob sie von Pilates auf Yoga umsteigen soll. Meine Antwort war dieselbe wie hier: nicht umsteigen, kombinieren. Pilates gibt mir die Kraft für den Büroalltag, Yoga gibt mir die Ruhe für den Feierabend. Als Doris es ausprobiert hat, hat sie mir Wochen später ganz genau berichtet, was sich bei ihr verändert hat.

Sobald ich merke, dass ich im Büro wieder anfange, die Luft anzuhalten (klassische Marotte von mir), erinnere ich mich an die Flankenatmung aus dem Pilates und kombiniere sie mit der Gelassenheit aus dem Yoga-Kurs. Zwei verschiedene Werkzeuge für denselben Kopf.

Ein Dämpfer gehört zur Ehrlichkeit dazu: Wer schnelle Kraftzuwächse sucht, ist beim Ayur Yoga Kurs an der falschen Adresse. Da bist du mit einem Abo bei Pilates&Friends oder mit gezieltem Training der Gesäßmuskulatur gegen Rückenschmerzen schneller am Ziel. Yoga ist langsamer, das ist eine Geduldsprobe für jemanden, der sonst alles möglichst effizient abarbeitet.

Was du vor dem ersten Sonnengruß wissen solltest

Ich bin keine Ärztin, keine Physiotherapeutin, keine Wunderheilerin, sondern nur eine Frau, die zu lange gesessen hat und irgendwann nicht mehr wollte, dass der Schmerz den Tag bestimmt. Bei akuten Beschwerden gehörst du zum Orthopäden, nicht auf meine Matte. Jeder Rücken ist anders, und was bei mir funktioniert, muss bei dir nicht das Richtige sein.

Was ich aber sagen kann: Die Sache mit dem Ayur Yoga Basis Kurs hat sich für mich gelohnt, weil es kein Abo ist, sondern eine einmalige Zahlung mit Videos, die ich immer wieder anschauen kann. Was der Kurs bei mir anspricht, reicht von Faszien-Verklebungen über die Wirbelsäulen-Mobilisation bis zum Beckenboden – nicht mit großen Erklärungen, sondern einfach über die Bewegung selbst.

Meine Katze hat inzwischen akzeptiert, dass die Matte abends mir gehört. Meistens. Manchmal sitzt sie trotzdem mitten drauf und schaut mich an, als wollte sie sagen: Zwölf Stunden am Bildschirm und jetzt willst du dich auch noch verrenken? Ehrlich, manchmal hat sie recht.

Mein Fazit: Passt Ayur Yoga zu deinem Pilates-Alltag?

Hängen geblieben ist bei mir eine Lektion: Wenn du zwar stärker wirst, aber der Kopf abends trotzdem nicht abschaltet, brauchst du wahrscheinlich nicht noch mehr Übungen – du brauchst eine andere Art von Übung. Genau die würde ich jedem mit Schreibtisch-Rücken mitgeben.

Falls du eher klare Strukturen und Krankenkassen-Zuschüsse magst, ist ein klassischer Pilates-Präventionskurs vermutlich dein Ding. Suchst du aber genau diese Mischung aus Bewegung und ayurvedischer Ruhe für den Feierabend, dann ist der Ayur Yoga Basis Kurs mein persönlicher Tipp, wenn Pilates allein nicht mehr reicht.